Не получается заснуть? Вот что поможет подготовить организм к продуктивному дню

Если вы мечтаете о том, чтобы бросить лежать в постели и начать день с полной энергией, но не можете уснуть, стоит обратить внимание на эти эффективные советы. Они помогут вам бороться со сном и оставаться бодрыми на протяжении всего дня.

Поставьте себе строгий режим сна и придерживайтесь его каждый день. Бодрствование по расписанию поможет вашему организму привыкнуть к определенному времени подъема и ложа.

Избегайте употребления кофеиновых напитков ближе к вечеру. Кофе и чай содержат стимулирующие компоненты, которые могут помешать вам заснуть нормально.

Создайте комфортные условия для сна в вашей спальне. Установите температуру, которая будет комфортной для вас, и используйте удобное постельное белье.

Любая физическая активность благотворно влияет на сон. Регулярные упражнения помогают устранить избыток энергии и расслабиться перед сном.

Избегайте просмотра яркого света и работы на компьютере или смартфоне за час до сна. Это может помешать вашему организму переключиться на спокойный режим.

Приходите в себя медленно, постепенно возвращаясь к реальности, после пробуждения. Забудьте о сновидениях и дайте себе время, чтобы перейти от сна к яви.

Создайте свою ритуальную процедуру перед сном, чтобы ваш организм начал готовиться к отдыху. Например, вы можете принять теплую ванну или читать книгу перед сном.

Избегайте переедания и употребления тяжелой пищи непосредственно перед сном. Это может вызвать дискомфорт и затруднить засыпание.

Позаботьтесь о вашей голове. Очень часто негативные мысли мешают нам заснуть. Попробуйте писать дневник, медитировать или слушать расслабляющую музыку перед сном.

Попробуйте использовать ароматерапию. Эфирные масла лаванды, мелиссы или ромашки могут помочь расслабиться и восстановить баланс перед сном.