Техники, способные разбудить организм при отсутствии сонливости
Усталость, занятость, стресс - все это может привести к тому, что вы хотите спать, но не можете заснуть. Восстановите свой биоритм с помощью простых советов.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями для улучшения циркуляции и стимуляции организма.
Ограничьте потребление кофеина и других стимулирующих веществ, особенно после полудня.
Создайте комфортные условия для сна, включая тихую и темную комнату и удобную постель.
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
Бессонница и хворь уйдут навсегда - делайте так когда ложитесь спать
Избегайте употребления пищи за несколько часов до сна, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
Соблюдайте регулярный график сна, вставая и ложась в одно и то же время каждый день.
Постепенно уменьшайте освещенность в комнате, чтобы сигнализировать мозгу о приближающемся сне.
Избегайте длительного сидения или лежания в постели; используйте ее только для сна и отдыха.
Проверьте условия вашей комнаты для сна: температуру, уровень шума и другие факторы, которые могут влиять на качество сна.
Рефлекс боязни не заснуть при бессоннице. // Боюсь ночи // Ложусь, и сонливость пропадает
Если у вас появляются беспокойные мысли, ведите дневник или размышляйте перед сном, чтобы снять напряжение и успокоить разум.