Как преодолеть чувство сонливости и бессонницу ночью
Узнайте, почему вам кажется, что хочется спать, но вы не можете уснуть. Также, найдите полезные советы, как преодолеть ночную бессонницу и достичь качественного сна.
По возможности придерживайтесь регулярного расписания сна, чтобы ваш организм мог привыкнуть к определенному режиму.
СПАТЬ Можно ЛИШЬ ТАК! Ничего болеть Не Будет. Сон как у младенца, а инфаркт не страшен
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих продуктов ближе к ночи, чтобы ваше тело не было подавлено собственными энергетическими стимулами.
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Создайте тихую и комфортную атмосферу в спальне, используя темные шторы, эфирные масла и другие методы, чтобы ваше тело было настроено на покой и расслабление.
Избегайте активного использования электронных устройств перед сном, так как свет от экранов может замедлять выработку мелатонина, гормона, регулирующего сон.
Рефлекс боязни не заснуть при бессоннице. // Боюсь ночи // Ложусь, и сонливость пропадает
Практикуйте расслабляющие методы перед сном, например, медитацию, глубокое дыхание или теплые ванны, чтобы успокоить ум и тело.
Ограничьте потребление алкоголя и тяжелой пищи поздно вечером, поскольку они могут вызывать неспокойный сон и нарушения пищеварения.
Уделите достаточно времени физической активности в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном, чтобы ваше тело успело расслабиться перед отходом ко сну.
Продумайте свою подушку и матрас: выберите оптимальную высоту подушки и уровень жесткости матраса, чтобы обеспечить комфортное положение и поддержку для вашей спины.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Питайтесь правильно и умеренно в течение всего дня, избегая слишком сильного голода или переедания, которые могут сказаться на качестве вашего сна.
Поддерживайте здоровый режим сна, избегая длительных дневных дремот, чтобы сохранить естественный ритм сна и бодрствования.