Усталость и бессонница: как найти путь к крепкому сну
Борьба с бессонницей может быть тяжелой задачей. Если вы хотите спать, но не можете найти покой, вам нужны эффективные способы расслабления и успокоения перед сном. Предлагаем несколько полезных советов, которые помогут вам найти нужный отдых и погрузиться в глубокий сон.
Создайте регулярный режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Используйте техники расслабления, такие как глубокое дыхание или медитация, перед сном.
А. Ракицкий. Лечение во сне от нервного истощения и хронической усталости. Сеанс гипноза.
Создайте комфортные условия для сна: тихая и прохладная спальня, удобная постель и отсутствие яркого освещения.
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут препятствовать качественному отдыху.
ПЛАНЕРКА
Ограничьте время проведение на устройствах с экранами перед сном, так как синий свет может затруднить засыпание.
Рефлекс боязни не заснуть при бессоннице. // Боюсь ночи // Ложусь, и сонливость пропадает
Сделайте физическую активность частью своего дня, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.
Используйте ароматерапию для создания спокойной атмосферы в спальне, например, с помощью лавандового масла.
Избегайте тяжелой пищи перед сном и предпочитайте легкие ужины, чтобы не перенапрягать желудок.
Гипноз от бессонницы😴 Поможет уснуть!🌙 Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна 🛌
Попробуйте слушать успокаивающую музыку или звуки природы перед сном, это может способствовать релаксации.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Проверьте свою подушку и матрас, возможно, они нуждаются в обновлении, чтобы обеспечить комфортный сон.