Глубокий сон и неглубокий сон: что важно знать?
Разберемся, в чем отличие между глубоким сном и неглубоким сном, и как они влияют на наш организм и здоровье.
Поддерживайте регулярный режим сна: ходите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
СОН. Как улучшить качество сна.
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне: тишина, темнота и умеренная температура помогут вам лучше отдохнуть.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут привести к нарушению фаз сна.
Медитация для Засыпания 😴 Погружение в Глубокий Сон
Приятные расслабляющие процедуры, такие как теплая ванна или массаж, помогут вам расслабиться и подготовиться к сну.
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как свет экрана может затруднить засыпание.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Постепенно снижайте активность перед сном, чтобы организм успел расслабиться и подготовиться ко сну.
Уделите внимание своему матрасу и подушке, выберите комфортные и подходящие для вас варианты для лучшего качества сна.
Проходите умеренные физические нагрузки в течение дня, чтобы ваш организм был физически устал к вечеру.
Создайте ритуал перед сном, например, чтение книги или выпить чаю, чтобы ваш мозг понял, что скоро настанет время отдыха.
Проветривайте спальню перед сном, чтобы обеспечить свежий и чистый воздух для лучшего сна.
