Фазы сна и их продолжительность: полная информация
Узнайте о различных фазах сна и сколько времени ваш организм проводит в каждой из них. Подробное руководство поможет вам лучше понять свои сновидения и состояние отдохнутости.
Фаза быстрого сна (БС) длится около 20-25 минут и обычно повторяется несколько раз за ночь.
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
Фаза медленного сна (МС) длится около 70-90 минут и также повторяется несколько раз в течение ночи.
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
Уделите внимание своим сновидениям - они могут помочь понять ваше эмоциональное состояние и подсказать решение проблем.
🕉️ ФАЗЫ СНА #сон
Стремитесь спать в достаточном количестве: взрослому человеку рекомендуется спать около 7-9 часов в ночь.
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих веществ перед сном - это может снизить качество и продолжительность вашего сна.
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
Создайте комфортные условия для сна: тихое и прохладное помещение, удобную постель и отсутствие яркого света.
По возможности регулярно занимайтесь физическими упражнениями - они помогут улучшить качество сна.
Практикуйте расслабляющие методы, такие как медитация или йога, перед сном - они снят напряжение и способствуют быстрому засыпанию.
Избегайте увлечений с использованием электронных устройств перед сном - экраны могут оказывать влияние на ваш сон и сонливость.
Поддерживайте регулярный режим сна, вставайте и ложитесь спать в одно и то же время каждый день - это поможет вашему организму установить более здоровый ритм сна.