Этапы сна человека: какие фазы сна существуют и от чего зависит качество сна
Фазы сна человека представляют собой разные этапы, которые происходят во время сна и играют важную роль в организме. Качество и продолжительность сна зависят от фаз сна и их соблюдения. Основные фазы сна включают быстрый глазовой двигательный сон (БГДС), полудремушечный сон (ПДС) и глубокий сон (НЕ-рем).
Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Создайте комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната, удобная кровать и подушка.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Избегайте употребления кофеином и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить фазы сна.
Фазы сна - Михаил Полуэктов
Проверьте свое питание: избегайте слишком тяжелой или обильной пищи перед сном.
Создайте расслабляющую ритуал перед сном, например, принятие теплой ванны или чтение книги.
🕉️ ФАЗЫ СНА #сон
Избегайте использования электронных устройств, таких как смартфоны и планшеты, перед сном, так как они могут снижать качество сна.
Получайте достаточное количество физической активности в течение дня, чтобы способствовать более глубокому сну.
Оптимизируйте свое рабочее пространство и создайте распорядок дня, чтобы уменьшить уровень стресса перед сном.
Избегайте долгого дневного сна или сонных дремот, чтобы не нарушить естественный режим фаз сна.
Обратитесь к врачу, если у вас есть проблемы со сном, такие как бессонница или частые пробуждения.