Как высыпаться по сменам фаз сна: оптимальный режим сна
Узнайте, сколько часов сна вам необходимо и как правильно оптимизировать свой режим сна. Следуя этим советам, вы сможете повысить энергию и продуктивность в течение дня.
Создайте постоянный режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Избегайте употребления кофе и других стимулирующих напитков за несколько часов до сна.
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
Создайте комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната, удобная постель и тёмные шторы.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Ограничьте время использования электронных устройств перед сном.
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ в 21 веке. Циркадные ритмы и мелатонин
Уделите время расслабляющим занятиям перед сном, например, медитации или чтению.
Соблюдайте правильную диету: избегайте сильного переедания и употребления тяжелой пищи перед сном.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но не позднее 2-3 часов до сна.
Избегайте сильного стресса и негативных эмоций перед сном.
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
При необходимости дремлите в течение дня, но не позднее 15:00.
Фазы сна человека. Сколько нужно спать и как выспаться?
Установите режим отключения техники и экранов за час до сна, чтобы помочь своему мозгу отдохнуть.