Избавься от бессонницы с помощью этих советов
Не можешь заснуть? Чувствуешь, что бессонница приходит на тебя каждую ночь? В этой статье мы поделимся с тобой десятью полезными советами, которые помогут тебе улучшить качество сна и победить бессонницу. Следуй этим рекомендациям и наслаждайся отдыхом каждую ночь!
Создай комфортную атмосферу в спальне: закрой шум, установи температуру на уровне около 20 градусов, используй удобную подушку и матрас.
Избегай употребления кофеина и других стимуляторов вечером.
Максим Галкин* задержан в аэропорту Бали при въезде на свой концерт
Регулярно занимайся физическими упражнениями, но не ближе чем за 2-3 часа до сна.
Практикуй расслабляющие техники, такие как йога или медитация, перед сном.
Создай свою ритуал перед сном: выпей травяной чай, прочитай книгу или слушай спокойную музыку.
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
Избегай длительных дневных дремот, особенно после полудня.
Поддерживай регулярный режим сна, ложись и вставай в одно и то же время каждый день.
Приглуши освещение перед сном, чтобы стимулировать выработку мелатонина - гормона сна.
Избегай употребления алкоголя и тяжелой пищи перед сном.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Если не можешь заснуть, встань и займись спокойным занятием, например, читай книгу или слушай музыку до тех пор, пока не почувствуешь сонливость.