Как вернуть здоровый сон и забыть о пробуждении в 3 часа ночи без наличия объективной причины
Ты постоянно просыпаешься в полночь и не знаешь, почему? В этой статье найдешь полезные советы, как побороть беспокойство и улучшить качество своего сна. Забудь о ночных пробуждениях и наслаждайся спокойным сном!
Поддерживай режим сна: ложись и вставай каждый день в одно и то же время, даже по выходным.
Три часа ночи, нечто важное происходит в это время
Не употребляй кофеин и другие стимуляторы ближе к вечеру, чтобы твое тело успело расслабиться к ночи.
Создай спокойную и комфортную атмосферу в спальне: темная, прохладная и тихая комната поможет тебе глубже заснуть.
Ограничь время экранов перед сном: избегай использования смартфона и компьютера за час до ложа.
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
Практикуй релаксационные методики перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
Как ЧАСТО вы ПРОСЫПАЕТЕСЬ между 3 и 5 часами утра? Вот что это значит
Избегай тяжелой физической активности перед сном: лучше делать легкую гимнастику или йогу.
Обратись к специалисту, если проблемы с сном не проходят: возможно, у тебя есть скрытые факторы, вызывающие беспокойное пробуждение.
Расслабляйся перед сном, например, принимая горячую ванну или читая книгу.
Избегай перекусов перед сном: легкий протеиновый перекус может быть полезным, но некоторые продукты и большие порции могут негативно повлиять на сон.
Ведьмин час - 3 часа ночи. Почему человек просыпается в это время - Тайна Жрицы
Правильное освещение спальни также может играть важную роль: попробуй рассмотреть возможность использования ночного светильника или штор, которые задерживают свет.