10 способов избавиться от бессонницы и улучшить сон
Не можешь заснуть и бессонница мешает тебе эффективно функционировать? В данной статье мы поделимся 10 полезными советами, которые помогут вернуть гармонию сну и нормализовать его качество. Успокой ум, расслабься и дай телу отдохнуть, следуя этим рекомендациям.
Создай спокойную атмосферу в комнате, погасив яркий свет и создавая приятную обстановку.
Ограничь употребление кофеина и других возбуждающих напитков во второй половине дня.
Постепенно устанавливай режим сна, ложась и пробуждаясь в одно и то же время каждый день.
Невероятно КРЕПКИЙ СОН до утра КАК у МЛАДЕНЦА! РЕЦЕПТ от бессонницы. Как быстро заснуть.
Избегай активной физической активности и занятий спортом перед сном, предпочитая более спокойные занятия.
Создай ритуал перед сном, который поможет тебе расслабиться и готовить тело к отдыху, например, принимай теплую ванну или читай книгу.
Бессонница и нарушения сна - что делать, какие могут быть причины расстройства сна и лечение
Избегай употребления больших порций пищи перед сном, предпочитая легкие и усваиваемые продукты.
Обратись к методам релаксации, например, медитации или йоге, чтобы успокоить ум и тело перед сном.
Создай темную и прохладную обстановку в спальне, чтобы создать оптимальные условия для сна.
Избегай использования гаджетов и экранов перед сном, так как их свет может нарушить режим сна.
Постепенно снижай уровень стресса и тревоги перед сном, выполняя релаксационные упражнения или практикуя глубокое дыхание.