Как достичь максимальной эффективности сна за определенное число часов: полезные советы
Узнайте, как оптимизировать свой сон, чтобы выспаться и чувствовать себя бодро и энергично. В данной статье представлены советы и рекомендации, которые помогут вам повысить эффективность сна и получить максимальную пользу от отдыха.
Создайте благоприятную атмосферу в спальне: тихий, прохладный и темный
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Поддерживайте регулярный распорядок сна и бодрствования
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном
Практикуйте релаксационные техники перед сном, такие как йога или медитация
Установите комфортную температуру в спальне
Избегайте использования электронных устройств перед сном
Поддерживайте активный образ жизни и регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Создайте уютную и удобную кровать для комфортного сна
Попробуйте добавить в свой режим сна короткие дневные сны для повышения эффективности
Обратите внимание на свою диету: употребляйте пищу, богатую магнием и триптофаном, для улучшения качества сна