Полезные советы для тех, кто страдает от бессонницы: причины и способы решения проблемы
Не можете долго заснуть ночью? Узнайте причины бессонницы и ознакомьтесь с полезными советами, чтобы научиться бороться с этой проблемой и обеспечить себе качественный и полноценный сон.
Поддерживайте режим сна: ложитесь и пробуждайтесь каждый день в одно и то же время, даже в выходные дни.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Избегайте употребления кофеиновых напитков и энергетических напитков ближе к вечеру, так как они могут вызывать бессонницу.
Создайте комфортные условия для сна: тихую и прохладную комнату, удобную постель и подушку.
Как быстро уснуть? Делайте это и навсегда забудете о проблемах со сном
Избегайте сильных эмоциональных переживаний и стрессов перед сном, уделяйте время для релаксации.
Практикуйте регулярную физическую активность, но не ближе чем за 2-3 часа до сна.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Ограничивайте время, проведенное за экранами устройств (телефон, компьютер, телевизор) перед сном.
Используйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна.
Избегайте перекусов и обильных ужинов перед сном, предпочитайте легкую и здоровую пищу.
Установите свою спальню как место только для отдыха и сна, избегайте осуществления рабочих или других деловых задач в постели.
Постепенно снизьте уровень освещенности в комнате ближе к вечеру, чтобы сигнализировать организму о приближении времени сна.
