До скольки ложиться спать, чтобы проснуться свежим и энергичным?
Оптимальное количество часов сна важно для нашего физического и психического здоровья. Узнайте, до скольки нужно ложиться спать, чтобы ощущать себя выспавшими и полными сил.
Регулярность является ключевым фактором: старайтесь ложиться и вставать одновременно каждый день, даже в выходные.
10 советов для хорошего сна
Запланируйте свою сонную графику таким образом, чтобы проснуться с естественным почти без будильника.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Избегайте слишком долгого дневного сна, особенно ближе к вечеру, чтобы не испытывать проблем со засыпанием.
Во сколько ложится спать, чтобы проснуться выспавшимся?
Создайте комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната, удобная постель, потемнение и отсутствие раздражающих факторов.
Во сколько нужно ложиться спать
Ограничьте употребление кофеина, алкоголя и никотина, особенно во второй половине дня, чтобы не влиять на качество сна.
СПАТЬ Можно ЛИШЬ ТАК! Ничего болеть Не Будет. Сон как у младенца, а инфаркт не страшен
Помните о важности физической активности: регулярные тренировки могут помочь улучшить качество сна и укоротить время засыпания.
Постарайтесь расслабиться перед сном: принимайте теплую ванну, слушайте спокойную музыку или читайте книгу.
Избегайте тяжелой и жирной пищи перед сном, предпочтение отдавайте легкому перекусу, содержащему белки и углеводы.
При необходимости, используйте средства для улучшения сна, но при этом следите за инструкцией и не злоупотребляйте ими.
Избегайте современных технологий перед сном: отложите смартфон и планшет на некоторое время, чтобы не влиять на естественные процессы сна.