10 советов для крепкого сна на ночь взрослым
Устали от бессонницы? Не можете нормально выспаться каждую ночь? Мы собрали для вас лучшие советы и рекомендации, которые помогут вам обеспечить глубокий и спокойный сон.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: уберите излишний шум и свет, обеспечьте прохладу и свежий воздух.
Сонные Сказки для Взрослых/Три истории от Кэтрин Николай. АСМР призванная погрузить вас в Сон.
Установите регулярный режим сна: ложитесь и вставайте одновременно каждый день, даже по выходным.
Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, особенно ближе к вечеру.
Постепенно расслабьтесь перед сном: принимайте теплую ванну, выполняйте расслабляющие упражнения или медитируйте.
Подберите удобную и качественную подушку и матрас, которые поддерживают правильное положение тела во время сна.
Сказка на ночь для взрослых от бессонницы. Волшебный сундук.
Избегайте тяжелой и обильной пищи перед сном, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
Проводите время на открытом воздухе и физически нагружайте себя в течение дня, чтобы усталость способствовала хорошему сну.
Создайте расслабляющую ритуал перед сном, например, выпивайте травяной чай или слушайте музыку.
~~Музыка для глубокого сна и восстановления сил~~
Избегайте активного использования гаджетов и смотрения яркого экрана за час до сна, чтобы не нарушать биоритм.
Невероятно КРЕПКИЙ СОН до утра КАК у МЛАДЕНЦА! РЕЦЕПТ от бессонницы. Как быстро заснуть.
Попробуйте использовать ароматерапию, например, лавандовое масло или благовония, чтобы создать спокойную атмосферу.