Как достичь хорошего сна и избавиться от проблем с засыпанием: 9 эффективных советов
Недостаток качественного сна может оказывать негативное влияние на общее самочувствие и работоспособность. Следуя простым и проверенным методам, можно улучшить качество сна и легко засыпать каждую ночь.
Создайте комфортные условия в спальне: поддерживайте приятную температуру, поменяйте старый матрас на удобный и поддерживайте чистоту в комнате.
Бессонница: простой пятиминутный комплекс для быстрого засыпания.
Установите режим сна: ложитесь и встаивайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Избегайте употребления кофеиновых напитков и обильных ужинов накануне сна.
Проводите релаксационные и успокаивающие процедуры перед сном, например, принимайте теплую ванну, слушайте спокойную музыку, читайте книгу.
и Вы уснете БЫСТРО и проспите ВСЮ НОЧЬ - Что делать при бессоннице и как уснуть
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как воздействие синего света может затруднить засыпание.
ИЛ-76. ОЖИДАНИЕ ПРОРЫВА НА ФРОНТЕ. СЕРГЕЙ ПЕРЕСЛЕГИН
Уделите время физической активности в течение дня, но не ближе чем за 2-3 часа до сна.
Создайте расслабляющий ритуал перед сном, например, выпейте чашку травяного чая, примените ароматерапию или практикуйте йогу.
Избегайте сильных эмоциональных переживаний поздно вечером, старайтесь уйти в спокойное состояние до сна.
Внесите изменения в свой рацион и включите в него пищу, богатую магнием и триптофаном - веществами, которые способствуют сну.
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Положите все свои тревоги и проблемы на бумажку перед сном, чтобы освободить ум от лишних мыслей и снять напряжение.