Зачем нам нужен полноценный сон и как он влияет на наше здоровье?
Сон играет важнейшую роль в нашей жизни. Это время, когда организм восстанавливается и заряжается энергией для новых дневных задач. Узнайте, что происходит с организмом во время сна и какие необходимы условия для его качественного проведения.
Создайте комфортную обстановку в спальне: уберите излишний шум и свет, подберите удобное постельное белье и матрас.
Слюна во время сна – это хороший знак: объяснения ученых
Создайте режим сна: старайтесь ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время, чтобы организм привык к определенному ритму.
Как ЧАСТО вы ПРОСЫПАЕТЕСЬ между 3 и 5 часами утра? Вот что это значит
Избегайте употребления кофе и других стимуляторов ближе чем за 6 часов до сна, чтобы не нарушать процесс засыпания и качество сна.
Неумывакин: Запомните! ДВА Лучших Способа БЫСТРО Заснуть. Как уснуть за 1 минуту?
Поддерживайте температуру в спальне около 18-20 градусов Цельсия, так как прохладное окружение способствует качественному сну.
Во сколько нужно ложиться спать
Избегайте употребления алкоголя перед сном, поскольку это может нарушить фазы сна и вызвать беспокойные сновидения.
Уделите время релаксации и медитации перед сном, чтобы успокоить ум и подготовиться к отдыху.
Избегайте физической активности за час до сна, чтобы организм успел расслабиться и подготовиться к сну.
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как синий свет экрана может нарушить процесс засыпания.
Поддерживайте регулярные физические нагрузки в течение дня, чтобы организм был уставшим к вечеру и легче засыпал.
МЕЛАТОНИН: КАК ВОССТАНОВИТЬ ГОРМОН СНА? - Клиника Online
Создайте релаксирующую атмосферу перед сном: прочитайте книгу, примите теплую ванну или выпейте чай с успокоительными травами.