Борьба с бессонницей: эффективные техники для сна

Не можете заснуть и не знаете, что делать? Узнайте полезные советы, которые помогут вам избавиться от бессонницы и улучшить качество своего сна.

Создайте благоприятную атмосферу в спальне: погасите яркий свет, уберите избыточные шумы и установите оптимальную температуру.

Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих напитков в течение нескольких часов перед сном.

Практикуйте регулярные расслабляющие методы перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.

Установите регулярный график сна и старайтесь придерживаться его, даже в выходные дни.

Избегайте активности в кровати, используйте ее только для сна и отдыха.

Ограничьте время, проведенное за экранами устройств (телефон, планшет, компьютер) перед сном, так как они могут снизить производство мелатонина.

Постепенно снижайте уровень стресса перед сном: занимайтесь релаксацией, делайте растяжку или прогуливайтесь на свежем воздухе.

Избегайте тяжелых ужинов перед сном, предпочитая легкие и легко усваиваемые продукты.

Поддерживайте комфортабельную и удобную постель, подбирая правильные матрас и подушку.

Получайте достаточное количество физической активности в течение дня, это поможет вашему сну стать глубоким и качественным.