Как повысить качество сна: разберемся, что такое медленный сон и как его достичь

Медленный сон - важная фаза сна, которая влияет на общее состояние организма. Он не только регенерирует тело, но и влияет на память, концентрацию, эмоциональное состояние. Узнайте, как повысить качество вашего сна и достичь медленного сна.

Создайте спокойную атмосферу в спальне: уберите излишний шум и свет, обеспечьте прохладу и комфортную постель.

Планируйте время для полноценного сна: постарайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.

Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном, они могут мешать засыпанию и нарушать качество сна.

Практикуйте релаксационные методы, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоить ум перед сном.

Ограничьте использование электронных устройств перед сном: экраны могут снижать уровень сна, поэтому отложите телефон или планшет за несколько часов до сна.

Установите режим не беспокоить на своем телефоне или другом устройстве, чтобы избежать возможных пробуждений от звонков или уведомлений.

Подберите удобную и поддерживающую подушку и матрас, чтобы обеспечить правильное положение тела во время сна.

Избегайте ужинов за несколько часов до сна, чтобы организм успел переварить пищу и не было дискомфорта во время сна.

Создайте ритуал перед сном, например, выпейте горячий чай или прочитайте книгу, чтобы ум успокоился и готовился ко сну.

Если вам трудно засыпать, попробуйте технику прогрессивной мускульной релаксации: последовательно напрягайте и расслабляйте каждую часть тела.