Як впоратися з проблемами непокойного сну: корисні поради для зміцнення сну

Чуткий сон є важливою частиною здорового життя. Він впливає на нашу фізичну і психологічну справність, емоційний стан і загальний розпорядок дня. Щоб забезпечити достатню якість сну, слід дотримуватися деяких простих, але ефективних порад. Ознайомтесь з нашим списком рекомендацій, які допоможуть вам зміцнити свій чуткий сон.

Створіть регулярний розпорядок сну і прокидання, щоб ваш організм міг налагодити свій внутрішній годинник. Лягайте і вставайте в один і той же час кожного дня, навіть у вихідні.

Перед сном уникайте вживання напоїв, що містять кофеїн. Чай, кава та енергетичні напої можуть бути стимулюючими і заважати заснути.

Створіть затишну атмосферу в спальні: затемніть вікна, використовуйте звукоізоляцію, регулюйте температуру в приміщенні. Важливо, щоб ваша спальня була комфортною і сприяла релаксації.

Займайтеся фізичною активністю протягом дня, але уникайте інтенсивних тренувань прямо перед сном. Заняття спортом допоможе втамувати стрес і покращить якість вашого сну.

Уникайте вживання великої кількості їжі перед сном. Легка вечеря за декілька годин до сну дозволить вашому шлунку налагодити перетравний процес і сприятиме глибокому сну.

Використовуйте методи релаксації перед сном, такі як медитація, глибоке дихання або йога. Вони допоможуть вам заспокоїтися і відпустити негативні думки перед сном.

Обмежте використання електронних пристроїв перед сном. Синє світло екранів телефонів і компютерів заважає вироблянню мелатоніну - гормону сну.

Створіть собі вечірню ритуал: читайте книжку, слухайте приємну музику або приймайте теплу ванну. Цей ритуал сигналізує вашому тілу про наближення до сну і допоможе вам швидше заснути.

Забороніть собі усілякі дратівливі речі в спальні, як-от телевізор, робоче місце чи різвани.

Якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин, вийдіть з ліжка та займіться спокійною діяльністю, яка допоможе вам розслабитися, наприклад, читанням або слуханням музики.