Как не ощущать сонливость и проснуться наутро свежим и отдохнувшим

Этот список советов поможет вам не чувствовать сонливость и провести ночь без сна, оставаясь энергичным и бодрым

Поддерживайте режим сна: ложитесь и вставайте одновременно, даже в выходные

Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов перед сном

Создайте спокойную и комфортную обстановку в спальне: темная, тихая и прохладная

Проводите физическую активность в течение дня, но не ближе чем за 2-3 часа до сна

Ограничьте время, проведенное перед экранами устройств: компьютером, телефоном, телевизором

Увлажняйте воздух в спальне, чтобы избежать сухости горла и носа, которые могут привести к нарушению сна

Пользуйтесь расслабляющими методиками перед сном: медитация, теплая ванна, чтение книги

Избегайте тяжелой и жирной пищи перед сном, предпочитая легкую и усваиваемую пищу

Регулярно проветривайте спальню и держите ее чистой и аккуратной

Постепенно снижайте уровень освещения перед сном, предпочитая теплый и мягкий свет