10 советов, как подготовиться к сну и улучшить качество сна
Неизменной частью здорового образа жизни является достаточный и качественный сон. Однако, часто сталкиваемся с проблемами засыпания и просыпания. Ниже представлены полезные советы, как улучшить сон и успешно засыпать ночью.
Создайте уютную и комфортную обстановку в спальне: темная и прохладная комната, удобная постель и отсутствие посторонних шумов.
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
Постепенно снизьте активность перед сном: исключите физическую нагрузку и неполезные продукты, такие как кофе и сладости.
Следуйте регулярному распорядку дня: ложитесь и встайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Как уснуть за 1 минуту? Секретная методика спецназа
Избегайте долгого дневного сна, это может нарушить естественный ритм сна и бодрствования.
Проведите релаксационные упражнения перед сном: медитация, йога или глубокое дыхание помогут расслабиться и успокоиться.
Установите режим света: днем побольше находитесь на свежем воздухе, а вечером уменьшайте освещение, особенно от искусственных источников.
Используйте ароматерапию: запах лаванды, ромашки или мелиссы помогает расслабиться и уснуть.
Избегайте употребления алкоголя перед сном, он может помешать нормальному сну и вызвать пробуждения.
Постепенно отключите технические устройства перед сном: экраны мобильных устройств и компьютеров могут оказывать негативное влияние на качество сна.
Планируйте свои занятия и заботы заранее, чтобы избегать угнетающих и тревожных мыслей перед сном.
