9 проверенных способов улучшить сон и повысить энергию во время бодрствования
Сон и бодрствование играют важную роль в нашей жизни. Качество сна и уровень энергии во время бодрствования зависят от множества факторов. В данной статье вы найдете 9 полезных советов, которые помогут нормализовать ваш режим и улучшить качество сна.
Создайте регулярный распорядок дня и придерживайтесь его.
Механизмы бодрствования и сна - Ковальзон Владимир
Избегайте употребления кофеином и алкоголем перед сном.
Сделайте спорт или физические упражнения частью своей ежедневной рутины.
Биология - Высшая нервная деятельность. Сон и бодрствование.
Создайте комфортные условия для сна, такие как темная и тихая комната.
Установите режим отключения электронных устройств перед сном.
Бодрствование и сон
Избегайте перекусов перед сном и учитывайте свое питание в целом.
Расслабляйтесь перед сном с помощью медитации, расслабляющих ванн или растяжек.
Установите оптимальную температуру в спальне для улучшенного сна.
Ограничьте время, проведенное в постели без сна, чтобы ассоциировать постель с качественным сном.
Обратитесь к специалисту, если проблемы со сном и бодрствованием стали постоянными и серьезно влияют на вашу жизнь.
