10 способов достичь отличной ночи сна: рекомендации для полноценного отдыха
Чтобы выспаться и получить полноценный отдых, необходимо следовать определенным правилам и улучшить свою ночную рутину. В этой статье вы найдете полезные рекомендации для того, чтобы каждая ночь сна стала восстановительной и энергичной.
Создайте комфортную атмосферу в спальне. Подберите удобный матрас и подушку, обеспечьте достаточную вентиляцию и тишину.
Избегайте употребления кофеин-containing напитков или продуктов ближе к ночи. Они могут нарушить ваш сон и сделать его менее качественным.
Поддерживайте регулярный сон. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы установить свой собственный биологический ритм.
ТОП 6 напитков, способствующих здоровому сну!
Избегайте длительных дневных снов. Чрезмерное спание днем может нарушить ваш сон по ночам и вызвать бессонницу.
Создайте расслабляющую рутину перед сном. Примером может быть теплая ванна, чтение книги, медитация или слушание спокойной музыки.
ЭТИ 7 Напитков сильнее, чем СНОТВОРНОЕ. Что выпить перед сном, чтобы быстро уснуть и не просыпаться.
Ограничьте световое воздействие перед сном. Избегайте яркого света от телевизора, компьютера или мобильных устройств, так как он может замедлить выработку мелатонина, гормона сна.
Избегайте употребления алкоголя или никотина перед сном. Несмотря на то, что они могут помочь вам заснуть, они обычно влияют на общее качество вашего сна и могут вызвать прерывистые пробуждения.
Умерьте употребление пищи перед сном. Тяжелые и жирные продукты могут вызвать диспепсию и неудобства в желудке, что мешает нормальному сну.
Поддерживайте прохладную температуру в спальне. Идеальная температура для сна обычно составляет около 18-20 градусов Цельсия.
Уделите внимание выбору правильного постельного белья. Мягкое и приятное на ощупь белье способствует расслаблению и спокойному сну.