Полезные советы при бессоннице ночью
При бессоннице ночью важно принять меры для улучшения сна. В данной статье вы найдете несколько полезных советов, которые помогут вам справиться с беспокойством и найти заслуженный отдых.
Создайте комфортные условия в спальне: тихий и темный интерьер, удобная кровать и комфортное постельное белье.
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих напитков ближе к вечеру.
Постепенно устанавливайте режим сна и бодрствования, чтобы ваш организм привык к определенным часам отдыха.
БЕССОННИЦА: что делать? - ТОП-5 причин бессонницы - Как быстро заснуть? - Лечение бессонницы
Используйте техники расслабления, такие как медитация, глубокое дыхание или теплые ванны, чтобы снять нервное напряжение перед сном.
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
Ограничьте время, проведенное перед экранами устройств (телефон, компьютер, телевизор) перед сном, так как избыток света из них может мешать вам заснуть.
Избегайте тяжелых и обильных ужинов перед сном, предпочитая легкие и усваиваемые продукты.
Создайте уютную и спокойную атмосферу в спальне: приглушенное освещение, приятный аромат и расслабляющая музыка помогут вам расслабиться и заснуть.
Проведите небольшую физическую активность в течение дня – умеренные упражнения могут помочь вам утомить тело и улучшить качество сна.
Старайтесь выйти на улицу каждый день: свежий воздух и физическая активность на улице помогут улучшить ваш сон.
Если не получается заснуть, выйдите из кровати и сделайте что-то расслабляющее, например, прочитайте книгу или послушайте спокойную музыку, и вернитесь в кровать, когда почувствуете сонливость.