Как справиться с бессонницей и заснуть быстрее: проверенные методы
Беспокоитесь о том, как быстрее заснуть и преодолеть бессонницу? В этой статье вы найдете 10 полезных советов, которые помогут вам расслабиться и наконец уснуть.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: сделайте температуру и освещение приятными для сна.
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и питательных веществ перед сном.
Постоянно хочется спать: что делать?
Установите регулярный график сна - старайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время.
Осуществляйте расслабляющие практики перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
Создайте ритуал перед сном, который сигнализирует вашему организму о необходимости расслабиться и заснуть.
Избегайте физической активности за час до сна - это поможет вашему организму переключиться на режим отдыха.
Постепенно уменьшайте время, проводимое перед экраном устройств, чтобы глаза успели расслабиться перед сном.
Создайте спокойную и тихую обстановку в спальне: выключите все лишние шумы и сделайте помещение темным.
Используйте приятные ароматы, такие как лаванда или мята, чтобы создать атмосферу спокойствия и расслабления.
Попробуйте натуральные снотворные травы, такие как валериана или пустырник, чтобы помочь вашему организму расслабиться и заснуть.
