Эффективные способы борьбы с бессонницей у подростков в 13 лет
Если вам 13 лет и у вас проблемы с бессонницей, не отчаивайтесь! Мы подготовили для вас несколько полезных советов, которые помогут вам справиться с этой проблемой.
Создайте регулярное расписание сна и пробуждения, и старайтесь придерживаться его каждый день.
Что делать если вы плохо спите ! Как справиться с бессонницей
Избегайте употребления кофеина и энергетических напитков ближе к вечеру.
Создайте спокойную и уютную атмосферу в вашей спальне перед сном: выключите яркий свет, исключите шум и создайте удобные условия для отдыха.
Практикуйте регулярные физические упражнения в течение дня, но не позднее 2-3 часов до сна.
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном: легкий и здоровый ужин поможет снизить риск бессонницы.
Как победить бессонницу? 3 шага к крепкому сну #Shorts
Попробуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна.
Избегайте длительного сидения за экранами гаджетов перед сном, так как синий свет может влиять на ваш сон.
Создайте у себя в спальне комфортную температуру: прохладная и свежая атмосфера поможет вам расслабиться и заснуть быстрее.
Попробуйте натуральные снотворные травы, такие как мелисса или мята, перед сном.
Если проблемы с бессонницей сохраняются, обратитесь к своему врачу или педиатру для получения дополнительной консультации и рекомендаций.