Как справиться с бессонницей и просыпанием ночью?
Беспокоитесь из-за бессонных ночей и пробуждений в ночное время? Все мы иногда сталкиваемся с такой проблемой. В этой статье вы найдете несколько полезных советов о том, что делать, если у вас проблемы с засыпанием и просыпанием ночью.
Создайте расслабляющую рутину перед сном. Принимайте теплую ванну, выпейте чай с успокоительными травами или практикуйте медитацию.
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
Избегайте большого количества кофеина и никотина в течение дня, особенно ближе к вечеру.
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
Поддерживайте регулярный распорядок сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: темная, прохладная и тихая. Используйте удобную подушку и матрас.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как они могут влиять на ваш сон.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Практикуйте расслабляющие упражнения перед сном, такие как глубокое дыхание или растяжка.
Постепенно снижайте световую интенсивность в спальне перед сном, чтобы ваш организм начал готовиться ко сну.
Избегайте употребления больших объемов жидкости ближе к ночи, чтобы не пробуждаться из-за необходимости сходить в туалет.
Попробуйте слушать музыку или звуки природы, такие как шум волн или пение птиц, чтобы создать расслабляющую атмосферу в спальне.
Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, попробуйте встать из кровати, заниматься тихой деятельностью и вернитесь в кровать только тогда, когда чувствуете сонливость.