Как справиться с проблемой бессонницы после дневного сна

Если вы спали днем и не можете заснуть ночью, вам помогут следующие советы:

Установите режим сна и бодрствования. Постарайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время.

Избегайте сильного физического и эмоционального возбуждения перед сном.

Создайте уютную и тихую обстановку в комнате для сна.

Откажитесь от кофе, алкоголя и никотина в течение нескольких часов перед сном.

Практикуйте расслабляющие техники перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.

Не используйте электронные устройства, такие как смартфоны или планшеты, перед сном.

Попробуйте выпить теплое молоко или травяной чай перед сном.

Поддерживайте прохладную температуру в спальне для спокойного сна.

Обратитесь за помощью к врачу, если проблема бессонницы сохраняется на протяжении длительного времени.

Установите ритуал перед сном, например, прочтение книги или теплая ванна.