Полезные советы: что делать, если не можешь заснуть ночью
Не получается заснуть ночью? Вот несколько советов, которые помогут улучшить качество сна и обеспечат вам хороший и приятный отдых.
Создайте уютную атмосферу в спальне: выключите свет, уберите шумные предметы и создайте комфортную температуру.
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и тяжелой пищи перед сном.
А ТЫ ЧАСТО ПРОСЫПАЕШЬСЯ НОЧЬЮ ⁉️😳
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.
ЭТО ВОЗМОЖНО 😱Лайфхак, как быстро уснуть? 😊
Ограничьте экранное время перед сном, так как синий свет, излучаемый электронными устройствами, может снизить уровень мелатонина.
Поддерживайте регулярный распорядок дня и приходите спать и проснитесь в одно и то же время каждый день.
Такого Никто не Ожидал! Случаи 1 на Миллион Снятые на Камеру
Избегайте сильных эмоциональных переживаний перед сном и ведите дневник, чтобы выразить свои чувства.
Постепенно уменьшайте активность в течение вечера, чтобы подготовить организм к отдыху и расслаблению.
Поместите мобильный телефон или другие источники отвлекающего света вне поля зрения, чтобы не мешать вашему сну.
Кто будит нас ночью в 3 часа. И что делать если вы проснулись
Используйте ароматерапию с успокаивающими маслами, такими как лаванда или ромашка, чтобы создать расслабляющую атмосферу в спальне.
Если не удается уснуть в течение 20 минут, встаньте из кровати и сделайте что-то расслабляющее, например, читайте или слушайте музыку, и вернитесь в кровать только когда почувствуете сон.