Как взбодриться, если не удалось заснуть до рассвета?
Не спите до 5 утра? Вот что нужно делать, чтобы улучшить свой сон и стать более энергичным в таких ситуациях.
Попробуйте выпить теплое молоко с медом перед сном.
Уложитесь в кровать и прочитайте книгу - это поможет расслабить ум и заснуть быстрее.
Избегайте употребления кофеина и других стимулирующих веществ перед сном.
Сделайте расслабляющую ванну с добавлением эфирных масел, например, лаванды или мелиссы.
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
Создайте спокойную атмосферу в спальне: уберите все лишнее, выключите электронные устройства и установите температуру на комфортном уровне.
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
Попробуйте применить технику релаксации или медитации перед сном.
Установите регулярный режим сна, приходите спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время.
Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение дня и научитесь расслабляться перед сном.
Рано просыпаюсь и не могу уснуть: как с этим справиться
Проветрите спальню перед сном и обеспечьте доступ к свежему воздуху.
Убедитесь, что ваша постель и подушка подходят вам по жесткости и комфорту.