Не могу уснуть ночью в 12 лет? Как справиться с бессонницей: эффективные рекомендации
Если тебе 12 лет и ты не можешь заснуть ночью, это может быть проблемой. Но не волнуйся, мы подготовили для тебя полезные советы, которые помогут решить эту проблему с бессонницей.
Поддерживай регулярный сон: ложись и просыпайся в одно и то же время каждый день.
ЭТО ВОЗМОЖНО 😱Лайфхак, как быстро уснуть? 😊
Создай комфортные условия для сна: устрой в своей комнате тишину, погаси яркий свет, проветри помещение перед сном.
Прилёг и отрубился! Копеечные народные средства от бессонницы
Избегай активных тренировок или серьезных физических нагрузок перед сном.
Ограничь потребление кофеина или других стимулирующих напитков во второй половине дня.
Отдохни перед сном: возьми горячую ванну, почитай книгу или подойди к расслабляющим методикам, таким как медитация или йога.
Избегай использования электронных устройств, таких как смартфоны или планшеты, перед сном.
Постепенно увеличивай физическую активность в течение дня, чтобы устать к вечеру.
Убедись, что в комнате у тебя удобная и качественная постельное белье, которое способствует хорошему сну.
Создай ритуал перед сном: выполняй одинаковые действия перед сном каждый вечер, чтобы тело и мозг могли подготовиться к отдыху.
БЕССОННИЦА: что делать? - ТОП-5 причин бессонницы - Как быстро заснуть? - Лечение бессонницы
Если ты уже лежишь в постели и не можешь заснуть, попробуй расслабляющие дыхательные упражнения или медитацию.