Главная » Энциклопедия » 101 способ избавиться от бессонницы: простые и эффективные советы для качественного сна

101 способ избавиться от бессонницы: простые и эффективные советы для качественного сна


Борьба с бессонницей может быть сложной задачей, однако с помощью этих простых и эффективных советов вы сможете улучшить свой сон и избавиться от ночных бессонниц. От правильной организации спальни до использования релаксационных техник - вам предстоит открыть новые подходы к здоровому сну.


Создайте режим и придерживайтесь его: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.


Лекарства от БЕССОННИЦЫ: что нужно пить, чтобы лучше спать?

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.

Мучает бессонница? 5 лайфхаков для хорошего сна.

Создайте комфортную атмосферу в спальне: поддерживайте оптимальную температуру и проветривайте помещение.

Уделите время релаксационным практикам, таким как медитация или йога.


БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.

Избегайте физической активности и умственного напряжения перед сном.

Используйте техники дыхания для успокоения перед сном.

Создайте темный и тихий режим перед сном: отключите светильники и устройте паузу от шумных устройств.

Избегайте сильных эмоциональных переживаний и стресса перед сном.

Используйте приятные ароматы, такие как лаванда или мелисса, для создания расслабляющей атмосферы.

Постепенно снижайте время, проведенное в постели без сна, чтобы связать кровать только с отдыхом.