101 способ избавиться от бессонницы: простые и эффективные советы для качественного сна
Борьба с бессонницей может быть сложной задачей, однако с помощью этих простых и эффективных советов вы сможете улучшить свой сон и избавиться от ночных бессонниц. От правильной организации спальни до использования релаксационных техник - вам предстоит открыть новые подходы к здоровому сну.
Создайте режим и придерживайтесь его: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
Лекарства от БЕССОННИЦЫ: что нужно пить, чтобы лучше спать?
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.
Мучает бессонница? 5 лайфхаков для хорошего сна.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: поддерживайте оптимальную температуру и проветривайте помещение.
Уделите время релаксационным практикам, таким как медитация или йога.
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Избегайте физической активности и умственного напряжения перед сном.
Используйте техники дыхания для успокоения перед сном.
Создайте темный и тихий режим перед сном: отключите светильники и устройте паузу от шумных устройств.
Избегайте сильных эмоциональных переживаний и стресса перед сном.
Используйте приятные ароматы, такие как лаванда или мелисса, для создания расслабляющей атмосферы.
Постепенно снижайте время, проведенное в постели без сна, чтобы связать кровать только с отдыхом.