Как справиться с бессонницей и обеспечить качественный сон?
Если вашему организму необходим отдых, но вы страдаете от бессонницы и не можете уснуть, мы подготовили для вас несколько полезных советов, которые помогут вам достичь глубокого и спокойного сна.
Поддерживайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Как уснуть за 1 минуту? Секретная методика спецназа
Создайте комфортные условия для сна: темная, прохладная и тихая комната поможет вам быстрее расслабиться.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут помешать нормальному отдыху.
Проводите время на свежем воздухе: прогулки перед сном помогут вам расслабиться и подготовиться к сну.
Избегайте употребления пищи за 2-3 часа до сна, особенно тяжелой и жирной пищи.
Практикуйте расслабляющие методики перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их синий свет может снижать уровень мелатонина, гормона сна.
Подберите удобную и правильную подушку и матрас, которые помогут вам сохранить правильную позу тела во время сна.
Проконсультируйтесь с врачом, если проблемы с засыпанием сохраняются на протяжении длительного периода времени.
Тибетские монахи: Как ЗАСНУТЬ Моментально. Бессоницы больше не будет
Используйте ароматерапию: эфирные масла лаванды, мелиссы или чамомила помогут расслабиться и уснуть быстрее.