Борьба с бессонницей: 10 полезных советов для улучшения качества сна
Страдаешь от бессонницы? Не можешь найти покой ночью? Не беспокойся, мы подготовили для тебя эффективные советы и рекомендации, которые помогут бороться с этой проблемой и достичь качественного и спокойного сна. Избавься от бессонницы и наслаждайся отдыхом каждую ночь!
Создай регулярный режим сна, ложись спать и просыпайся в одно и то же время.
Как быстро уснуть? Способ действует всегда на 100%
Избегай употребления кофеина и алкоголя перед сном. Замени чашку кофе на травяной чай или теплое молоко.
Помести мобильный телефон и другие электронные устройства в другую комнату или отключи их режим уведомлений перед сном.
КАК БЫСТРО УСНУТЬ И НЕ ПРОСНУТЬСЯ НОЧЬЮ
Проводи расслабляющую ритуал перед сном, например, прочитай книгу или примени ароматерапию с успокаивающими маслами.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Создай комфортные условия для сна: проветривай комнату, подбери удобную постель и подушки, обеспечь тишину и темноту.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Попробуй медитацию или релаксацию перед сном, чтобы успокоить ум и тело.
Избегай активного физического или умственного напряжения перед сном. Постепенно расслабляйся и готовься к отдыху.
Правильное питание может оказать положительное влияние на сон. Избегай плотных ужинов и перекусов непосредственно перед сном.
Создай приятную и спокойную атмосферу в спальне, играй с освещением и примени свечи или диффузоры с успокаивающими ароматами.
Если не можешь заснуть, попробуй встать из кровати и заняться чем-то расслабляющим до появления сонливости.