Как справиться с бессонницей и обеспечить качественный сон?
Описание: В данной статье мы поделимся десятью советами, которые помогут вам справиться с проблемами, связанными с засыпанием. Начните следовать этим рекомендациям, чтобы обеспечить себе спокойный и качественный сон.
Установите регулярный режим сна, ложитесь и встаёте в одно и то же время каждый день.
Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?
Создайте комфортные условия для сна в своей спальне: уберите лишний шум, подберите удобную подушку и матрас.
Избегайте употребления кофеина и других стимулирующих продуктов ближе чем за 4 часа до сна.
Позанимайтесь расслабляющими упражнениями перед сном, например, йогой или медитацией.
Доказано! Сон на левом боку запускает изменения в теле и даже... (важно)
Избегайте физической активности непосредственно перед сном, чтобы тело успело расслабиться.
Надоело вставать ночью в ТУАЛЕТ? Сделайте ЭТО и вы точно решите ПРОБЛЕМУ!
Создайте тёплую и спокойную атмосферу в спальне, приглушите свет и включите приятную музыку.
Поместите мобильный телефон и другие электронные устройства в другую комнату, чтобы избежать соблазна использовать их перед сном.
Избегайте долгих дневных дремот, особенно ближе к вечеру.
Пользуйтесь ароматерапией: добавьте несколько капель успокаивающих эфирных масел в диффузор или просто наложите их на подушку.
Если ничего не помогает, обратитесь к врачу, чтобы исключить серьезные проблемы со сном и получить рекомендации по лечению.