Почему нехватка сна опасна для здоровья и внешнего вида?
Недосыпание может негативно сказаться на работе организма, влияя на физическое и психическое здоровье. Узнайте, какие риски связаны с недостатком сна и как справиться с этой проблемой.
Постарайтесь обеспечить себе полноценный сон продолжительностью 7-9 часов каждую ночь, чтобы восстановить здоровье и энергию.
Создайте регулярный расписание сна, приходите ко сну и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы улучшить качество сна.
НЕДОСЫП И ЕГО ПОСЛЕДСТВИЯ / ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ СПАТЬ МЕНЕЕ 7 ЧАСОВ В ДЕНЬ
Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить нормальный сон.
ПЛАНЕРКА
Создайте комфортные условия для сна: проветрите комнату, подберите удобные постельные принадлежности, приглушите освещение.
Ты не умеешь спать
Практикуйте релаксационные техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоить ум и подготовиться к сну.
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
Избегайте физической и эмоциональной нагрузки перед сном, чтобы улучшить качество сна.
Создайте свою ритуал перед сном, например, чтение книги или прослушивание музыки, чтобы сигнализировать организму о приближении сна.
Избегайте длительного сидения перед сном, сделайте небольшую физическую активность, чтобы активизировать циркуляцию крови.
Подберите правильную подушку и матрас, чтобы обеспечить правильную поддержку позвоночнику и комфортное положение во время сна.
При необходимости обратитесь к специалисту, чтобы выяснить причины недосыпания и получить рекомендации для его устранения.