Когда наступает глубокий сон у женщин и как его продлить?
Узнайте, через какое время после засыпания наступает фаза глубокого сна у женщин, а также получите полезные советы по улучшению и продлению этой фазы сна.
Создайте расслабляющую атмосферу в спальне перед сном: темная комната, приятная температура, свежий воздух.
Практикуйте регулярные физические упражнения в течение дня для лучшего качества сна.
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Избегайте употребления кофеин содержащих продуктов и алкоголя перед сном, так как это может негативно повлиять на фазы сна.
Глубокий сон: зачем он нужен?
Постепенно снижайте освещенность перед сном, чтобы сигнализировать организму о приближении времени отдыха.
Создайте режим сна и придерживайтесь его, ложитесь и встаивайтесь каждый день в одно и то же время.
Избегайте тяжелых ужинов перед сном, предпочитайте легкую пищу, которая легко усваивается организмом.
Используйте ароматерапию и масаж перед сном, чтобы расслабиться и улучшить качество сна.
Создайте оптимальные условия для сна: удобный матрас, подушки, спальное белье.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их синий свет может нарушить естественный ритм сна.
Практикуйте расслабляющие методики перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.