Полезность 9 часов сна: доказанная наука
Узнайте, почему 9 часов сна может быть благоприятным для вашего здоровья и рассмотрите несколько полезных советов для достижения оптимального сна.
Укладывайтесь спать регулярно в одно и то же время каждый день, чтобы наладить свой биологический ритм.
Проблемы со сном: Как научиться высыпаться? (русская озвучка)
Создайте комфортные условия в спальне, обеспечивая тишину, темноту и удобную температуру.
Избегайте употребления кофеином и других возбуждающих продуктов ближе к вечеру, чтобы не мешать процессу засыпания.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Помимо продолжительности сна, обратите внимание на его качество, постарайтесь спать без прерывов и снижения частоты пробуждений.
Создайте расслабляющую ритуал перед сном, например, принимайте теплую ванну, читайте книгу или слушайте спокойную музыку.
Используйте техники расслабления, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоить ум и тело перед сном.
Ограничьте время, проводимое перед экранами electronic-устройств, особенно перед сном, чтобы избежать влияния синего света на режим сна.
Подберите удобный и правильно поддерживающий матрас и подушку для обеспечения правильного положения тела во время сна.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Создайте спокойную и расслабляющую атмосферу в спальне, убрав все лишние предметы, которые могут отвлекать и вызывать беспокойство.
Я ложился спать вовремя на протяжении 30 дней
Позаботьтесь о своем психическом и эмоциональном благополучии, занимаясь регулярно спортом, практикуя медитацию или участвуя в других активностях, которые снижают стресс.
