Несмотря на распространенное мнение о необходимости 8 часов сна, 7 часов сна являются оптимальной длительностью сна для большинства людей

Сон играет важную роль в общем здоровье и благосостоянии организма. Изучение показывает, что спать 7 часов в ночь способствует оптимальной работе мозговой активности, укрепляет иммунную систему и увеличивает продуктивность в течение дня.

Регулярно стройте график сна, чтобы выделять 7 часов непрерывного сна каждую ночь.

Создайте спокойную атмосферу в спальне, чтобы создать условия для качественного сна.

Избегайте употребления кофе или алкоголя перед сном, так как они могут нарушить ваш сон.

Остановитесь от экранов гаджетов, таких как телефон или компьютер, перед сном, чтобы избежать синего света, который подавляет мелатонин, гормон сна.

Создайте рутину перед сном, которая включает расслабляющие деяния, такие как теплая ванна, чтение или медитация.

Убедитесь, что ваша спальня прохладная, тихая и удобная, чтобы обеспечить комфортную среду для сна.

Ограничьте потребление пищи непосредственно перед сном, чтобы предотвратить расстройство желудка и не создавать необходимости в пробуждении ночью.

Уделяйте время физической активности в течение дня, чтобы утомить свое тело и помочь вам засыпать быстрее и глубже.

Используйте природный свет и стимуляторы света в течение дня, чтобы помочь вашему организму регулировать естественные циклы сна и бодрствования.

Если вы чувствуете нехватку сна, рекомендуется провести короткую дневную сиесту продолжительностью 20-30 минут, чтобы восстановить энергию.