5 простых способов избавиться от боли в голове и шее: проверенные рекомендации специалистов
Усталость, стресс, неправильная осанка - все это частые причины боли в голове и шее. В данной статье вы найдете эффективные советы и рекомендации, которые помогут вам справиться с этим неприятным симптомом. Используйте наши рекомендации и забудьте о болях в голове и шее.
Помассируйте область шеи и головы легкими и круговыми движениями. Это поможет снять напряжение и улучшить кровообращение.
Постепенно отпускайте напряженные мышцы шеи и головы, выполняя растяжку. Примером может служить наклон головы вправо и лево, а также вперед и назад.
Избегайте пролонгированного сидения и однообразных движений, делайте регулярные перерывы и разминку для шеи и головы.
Используйте эргономичную подушку для сна, которая поддерживает правильное положение шеи и головы. Это поможет снизить нагрузку на мышцы и суставы.
Избегайте перегрева шеи и головы, не используйте сильно горячие подушки или грелки, чтобы предотвратить возможное раздражение и болевые ощущения.
Как нельзя спать на подушке. Это приведёт к сильной головной боли
Плавайте или занимайтесь йогой, чтобы укрепить мышцы шеи и спины, что поможет уменьшить частоту и интенсивность болевых приступов.
Постепенно увеличивайте физическую активность, следите за осанкой и делайте упражнения для шеи и спины, чтобы укрепить мышцы и снять нагрузку с шейных позвонков.
Поставьте на стол перед собой подставку для ноутбука или монитора, чтобы экран был на уровне глаз. Это поможет сохранить правильное положение головы и шеи во время работы.
Следите за своим питанием, употребляйте продукты, богатые витаминами и минералами, которые способствуют здоровью костей и мышц, таким как кальций, магний, витамин D.
Консультируйтесь с врачом, если боли в голове и шее становятся регулярными или сопровождаются другими симптомами, чтобы получить профессиональное медицинское обследование и назначение лечения.