Методы правильного сна при шейном остеохондрозе без использования ортопедической подушки

Узнайте, как спать в позе, которая поможет снять дискомфорт и боли в шее при остеохондрозе. Улучшите качество сна без необходимости покупать ортопедическую подушку.

Спите на спине, чтобы сохранить нейтральное положение шейного позвонка. Подложите под голову мягкую и невысокую подушку.

Если спинальная кривизна не позволяет спать на спине, положите под голову и шею небольшой скрученный полотенце вместо подушки.

Избегайте спящей на животе позы, так как это может негативно сказаться на положении шейного позвонка и спине в целом.

Обратите внимание на матрас: он должен быть средней жесткости, чтобы обеспечить правильную поддержку позвоночнику.

Укрепите шейные мышцы с помощью специальных упражнений и массажа, чтобы улучшить поддержку и гибкость.

Подберите комфортную позу с подложенной под шею скрученной простыней или рулоном полотенца, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.

Избегайте жестких материалов в постели, таких как синтетические подушки или тонкие матрасы, которые могут создавать дополнительное давление на шейку матки и позвоночник.

Важно поддерживать правильное положение тела во время сна, чтобы избежать дополнительного напряжения на шейный отдел позвоночника.

Улучшите условия для сна: удалите из спальни все раздражающие факторы, создайте тихую и темную обстановку.

Подумайте о покупке ортопедического матраса, который обеспечит правильную поддержку позвоночнику и шее.