Идеальная подушка: правила выбора для здорового и полноценного сна

Подбор правильной подушки - не простая задача, ведь от этого зависит качество и удобство вашего сна. В данной статье вы узнаете, как выбрать подходящую подушку и научитесь лежать на ней правильно, чтобы избежать неприятных ощущений и поддержать здоровье позвоночника.

Определите свою основную способность сна. Если вы предпочитаете спать на спине, то вам подойдет подушка средней высоты. Если вы спите на боку, рекомендуется выбирать подушки высокие и плотные. А для любителей животного сна подойдут низкие и мягкие подушки.

Изучите материалы и наполнители подушки. Например, ортопедические подушки из пены с эффектом памяти помогут поддерживать правильное положение головы и шеи. В то время как натуральные материалы, такие как хлопок или латекс, обеспечат вентиляцию и комфорт во время сна.

Правильная высота подушки: оптимальная высота должна быть такой, чтобы между плечами и головой не было прогибов и перекосов. Чтобы определить подходящую высоту, поместите руку под шею и голову - если она легко подвигается, подушка слишком мягкая, а если тяжело - слишком высокая.

Следите за правильной позицией головы и шеи во время сна. Помните, что подушка должна поддерживать их в прямом положении без перекосов. Это не только обеспечит комфорт, но и снизит риск возникновения болей в шее и позвоночнике.

Правильное расположение тела: при спящем положении на спине, подушку необходимо поместить под шею и голову, обеспечивая поддержку. При сне на боку, подушка должна заполнять промежуток между плечом и ушной раковиной, а также поддерживать голову. А при сне на животе, рекомендуется спать без подушки или с низкой, чтобы избежать перекручивания шеи.

Уход за подушкой: регулярно проветривайте и обеспыливайте подушку, чтобы избежать скопления пыли и микроорганизмов. Также рекомендуется использовать подушечный чехол, который можно регулярно стирать, чтобы обеспечить чистоту и гигиену.

Обратите внимание на качество подушки. Выбирайте известные бренды с хорошей репутацией и положительными отзывами. Качественная подушка прослужит вам долгое время и обеспечит комфортный сон.

Избегайте сильного прижимания или сгибания шеи. Во время сна подушка должна поддерживать естественную кривизну шейного отдела позвоночника, не допуская его перегрузки или деформации.

Периодически меняйте подушку. После нескольких лет использования подушка может потерять свои свойства и перестать обеспечивать поддержку и комфорт. Рекомендуется менять подушку каждые 2-3 года.

Избегайте использования слишком мягких или слишком твердых подушек. Оптимальная подушка должна быть достаточно мягкой, чтобы обеспечивать комфорт, но в то же время достаточно упругой, чтобы поддерживать правильное положение шеи и головы.