Как использовать ортопедическую подушку: советы и рекомендации
Ортопедическая подушка - это важный предмет, помогающий обеспечить правильное положение головы и шеи во время сна. Применение подушки может снизить напряжение в мышцах шеи и спины, улучшить качество сна и уменьшить риск возникновения болезней позвоночника. В этой статье мы расскажем, как правильно класть ортопедическую подушку и деликатно поддерживать шейный и грудной отделы позвоночника.
Выберите подушку правильного размера, учитывая особенности вашей фигуры и предпочтения в позе для сна. Она должна поддерживать шею и голову, не поворачивая их в сторону или сгибая.
Как СПАТЬ, как МЛАДЕНЕЦ? - Теория ПЯТИ ПОДУШЕК - Му Юйчунь
Расположите подушку так, чтобы она поддерживала позвоночник в нейтральном положении, то есть сохраняла его естественные изгибы.
Атипичная форма БАР и коморбидно соматоформное болевое расстройство. Д-р Горбатов. 24.01.2024 г.
Если вы спите на спине, поместите подушку под шею и голову, чтобы она достаточно поддерживала их и не вызывала перенапряжения мышц.
Если вы спите на боку, поместите подушку под плечи и шею, чтобы она поддерживала их на одной линии, не допуская смещения головы вперед или назад.
Всё. Начинается. Это ошарашило даже меня. Новости Европы Польши
Избегайте скручивания и перенапряжения шеи, лежа на животе. В этой позе лучше вообще не использовать подушку или выбрать самое плоское изделие.
Как выбрать ортопедическую подушку? / Доктор Виктор
Периодически переворачивайте и поворачивайте подушку, чтобы равномерно распределить давление на различные части шеи и головы. Это поможет избежать дискомфорта и повысить эффективность поддержки.
Соблюдайте гигиенические требования и регулярно чистите подушку. Она может стать носителем пыли, клещей и бактерий, поэтому рекомендуется использовать чехол, который можно стирать.
При первом использовании ортопедической подушки дайте своему телу время для привыкания. Начните с коротких периодов использования, постепенно увеличивая время сна на ней.
Если вы испытываете дискомфорт или боли при использовании подушки, обратитесь к специалисту-ортопеду. Он поможет вам выбрать подушку, идеально подходящую для ваших индивидуальных потребностей.
И не забывайте, что качество сна зависит не только от подушки, но и от многих других факторов, таких как уровень освещенности, температура в комнате, шум и т. д. Постарайтесь создать комфортные условия для полноценного отдыха.