Женская планка: секреты правильного выполнения для женщин
Женская планка - одно из самых эффективных упражнений для корпуса. Узнайте, как правильно выполнить это упражнение, чтобы получить максимальный результат и избежать травм.
Держите тело прямо, не давайте плечам провисать ниже уровня локтей.
Правило 3 секунд. Язык вашего тела говорит БОЛЬШЕ, чем вам кажется. Кинетик Валентин Шишкин
Напрягайте мышцы корпуса и ягодиц, чтобы удерживать правильное положение тела.
Как делать планку правильно? -- 5 самых опасных ошибок
Не задерживайте дыхание, дышите ровно и глубоко во время выполнения упражнения.
Планка за 5 минут. Простой способ изготовления планки для рубашек, футболок и платьев.┃ #мастеркласс
Укрепляйте свои корпусные мышцы, добавляя постепенно время для удержания позы.
Вязание планки для кардигана, кофты, жакета, платья.
Используйте мат для планки, чтобы снизить давление на локти и предотвратить травмы.
Мой любимый классический жакет регланом сверху и цельновязаной планкой. СУПЕР Подробный МК
Постепенно увеличивайте время удержания планки, чтобы укреплять мышцы и повышать выносливость.
Следите за выравниванием тела - не опускайте таз ниже уровня спины, чтобы избежать переутомления мышц.
Вдохновляйтесь успехами и мотивируйте себя для регулярных тренировок планки.
Теперь я не боюсь набирать планку кардигана! Красивый легкий набор петель для планки кардигана
Не забывайте об умеренности: лучше делать планку правильно в течение короткого времени, чем ошибочно долго.
Идеальные вертикальные отверстия (прорезы / дырочки) на планке для пуговиц. Просто и аккуратно!
Обязательно прогрейтесь и растяньте мышцы перед выполнением планки, чтобы избежать повреждений.