Способы улучшить качество сна при обострении шейного остеохондроза без ортопедической подушки

Узнайте как улучшить сон и справиться с болями в шее во время обострения остеохондроза без специализированной подушки.

Используйте рулон или скрученное одеяло под шеей для дополнительной поддержки.

Подберите удобную позу с подушками, чтобы уменьшить нагрузку на шейный отдел позвоночника.

Избегайте слишком высоких и мягких подушек, предпочтение отдавайте удобным и непритязательным вариантам.

Сделайте растяжку и легкий массаж перед сном для снятия напряжения в шее.

Проветривайте спальню перед сном, поддерживайте комфортный микроклимат.

Избегайте крепкого чая, кофе и других возбуждающих напитков перед сном.

Создайте расслабляющую атмосферу в спальне - темные шторы, тихая мелодичная музыка.

Подберите правильный матрас, который будет поддерживать правильную позу вашего тела.

Практикуйте релаксационные методы перед сном - медитацию, дыхательные упражнения.

Постарайтесь не перегружать шейный отдел позвоночника во время дня, уделяйте больше внимания правильной осанке.