Как правильно лежать на подушке, чтобы избежать болей в шее и спине

Используйте подушку подходящей высоты и жесткости, чтобы поддерживать шею и голову в естественном положении.

Попробуйте укреплять мышцы шеи регулярными упражнениями, чтобы избежать болей от длительного сдавливания нервов.

Поместите подушку под колени, если лежите на спине, чтобы снизить нагрузку на поясницу и снять напряжение.

Избегайте слишком высоких и мягких подушек, так как они могут создавать излишнее давление на шею и спину.

Посмотрите в сторону ортопедических подушек с памятью формы, чтобы обеспечить оптимальную поддержку голове и шее.

Проверьте положение головы: оно должно быть прямым, чтобы избежать искривления позвоночника во сне.

Оставляйте в спальне прохладное и свежее воздух, чтобы создать комфортные условия для сна и отдыха.

Избегайте пересыпания подушки, так как это может привести к неправильному положению шеи и дискомфорту утром.

Попробуйте спать на боку с подложенной подушкой между коленями, чтобы снизить нагрузку на поясницу и уменьшить напряжение в спине.

Постарайтесь поддерживать одинаковое положение шеи и головы при смене позы во сне, чтобы избежать натяжения мышц и связок.

Найдите свою оптимальную высоту подушки, чтобы голова была выровнена с позвоночником и шея не оказывалась в изгибе или недостаточно поддержана.