Используйте спокойные и приятные ароматы в спальне - лаванда, розмарин или мята могут помочь расслабиться и уснуть быстрее.

Избегайте крепкого чая или кофе перед сном - выбирайте травяные чаи или теплое молоко с медом для более глубокого сна.

Создайте темную и тихую атмосферу в спальне - выключите яркие светильники и установите занавески, чтобы избежать посторонних шумов.

Утром сразу после пробуждения вытянитесь и размяйтесь, чтобы избежать ощущения усталости и ломоты во время дня.

Избегайте синего света перед сном - выключите телевизор и смартфон за 30 минут до сна, чтобы не нарушать естественные биоритмы организма.

Обратите внимание на качество матраса и подушки - они должны обеспечивать правильную поддержку тела и комфортную позицию головы.

Придерживайтесь режима сна и пробуждения - устанавливайте определенное время для похода спать и пробуждения каждый день.

Разработайте свою ритуал перед сном - это может быть чтение книги, прогулка на свежем воздухе или просто тихая медитация.

Регулярно проветривайте спальню, чтобы поддерживать свежий и чистый воздух.