Сколько нужно спать, чтобы быть здоровым и бодрым весь день?

Узнайте, какое количество сна вам нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и энергичным, и прочтите полезные советы для улучшения качества сна.

Старайтесь спать постоянно в одно и то же время каждый день.

Создайте уютную и спокойную атмосферу в спальне: темная комната, приятная температура и отсутствие шума.

Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном.

Практикуйте регулярные физические упражнения, но не непосредственно перед сном.

Используйте удобный и качественный матрас и подушку.

Постепенно расслабляйтесь перед сном, например, выполняйте ритуалы, такие как чтение книги или прогулка на свежем воздухе.

Избегайте длительных дневных дремот, особенно ближе к вечеру.

Установите режим экранных устройств, таких как телефон или компьютер, чтобы избежать синего света перед сном.

Избегайте тяжелой пищи и обильных ужинов перед сном.

Проветривайте спальню перед сном и поддерживайте оптимальную влажность в комнате.