Пять простых шагов к глубокому и спокойному сну без пробуждений
Чтобы проснуться утром отдохнувшим и полным энергии, нужно уделить внимание своему сну и принять меры для предотвращения ночных пробуждений. В этой статье вы найдете полезные советы по улучшению качества сна и снижению вероятности пробуждений ночью.
Создайте спокойную и уютную атмосферу в спальне: убрать все лишнее, подобрать удобную температуру и освещение.
Постепенно снижайте активность вечером: избегайте физической и умственной нагрузки перед сном, отключите все электронные устройства за час до отхода ко сну.
Просыпаюсь в 2 часа ночи и не могу уснуть
Практикуйте регулярные релаксационные и дыхательные упражнения перед сном: они помогут снять напряжение и успокоить ум.
Установите режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
Избегайте употребления кофеина и алкоголя вечером: они могут нарушить нормальный сон и вызвать пробуждения.
Засыпать менее чем за 3 МИНУТ - Восстановление тела и разума - Выпуск мелатонина
Создайте расслабляющую рутину перед сном, например, выпивайте травяной чай или принимайте теплую ванну.
Подберите удобную и правильную подушку и матрас: они должны обеспечивать оптимальную поддержку вашей спины и шеи.
Избегайте сильных эмоциональных впечатлений перед сном: постарайтесь расслабиться и успокоиться.
Проверьте условия в вашей спальне: вентиляция, шум, свет - все должно быть спокойным и комфортным для сна.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
При пробуждении ночью, встаньте и выполняйте спокойные действия, такие как чтение или тихая медитация, чтобы постепенно уснуть снова.